ADA, “All Day Awareness”, ovvero “rimanere consapevoli tutto il giorno”. L’ADA è una forma di DILD integrata con tecniche di consapevolezza dello Yoga del Sonno Tibetano. Forse è più corretto dire che è il modo migliore per ottenere risultati con la DILD, che consiste nel rendere il sognatore cosciente di stare sognando, dall’interno del sogno stesso. Il successo della DILD dipende interamente dalla consapevolezza di sè e di cio che ci circonda.
Premesse
1) Nulla si ottiene senza sforzo. A parte i sognatori lucidi naturali, il resto di noi deve impegnarsi e lavorare per la lucidità. Senza sforzo non otterrete mai i risultati che sperate.
2) Dovete credere nelle vostre abilità: chiunque può avere sogni lucidi!
3) Fate esperienza. Ogni cosa che fate nei sogni o tentativo di lucidità è un passo verso questa esperienza. Continuate a fare pratica anche se inizialmente avete pochi risultati, perchè guadagnate sia da ogni successo che da ogni fallimento.
Come funziona
Come si ottiene esattamente questa consapevolezza? Si ottiene a partire dalla realtà.
Facciamo un esempio: state portando a passeggio il vostro cane per strada. Siate consapevoli di tutto cio che vi circonda. Sentite i vostri passi contro il pavimento, percepite il fondo della vostra scarpa contrarsi ad ogni passo. Percepite il movimento dei muscoli della vostre gambe mentre camminate, ascoltate il suono del vostro respiro, sentite i vostri polmoni espandersi mentre respirate. Annusate l’aria mentre camminate nel vicinato… L’odore cambia, o resta uguale? Ogni struttura attorno a voi ha un ombra… le notate? Sentite il rumore dei passi del vostro cane? Molte persone tengono il guinzaglio e camminano per la strada completamente perse nei propri pensieri. Molti non si rendono nemmeno conto del controllo che stanno usando per muovere le proprie gambe.
Ecco un altro esempio: sei seduto al computer. Senti i tasti sotto le dita: nota come le tue dita scivolano senza sforzo da un tasto all’altro. Mentre leggevi le due frasi precedenti, hai dato per scontato lo sbattere delle ciglia? Sei consapevole di tutti i suoni che hai udito mentre leggi? Che odore c’è nell’aria? Non dovresti dover annusare in questo momento per rispondere.
Questi sono solo alcuni dei milioni di piccoli dettagli che la persona media da per scontati o non nota nemmeno. E’ quasi come se fossimo sonnambuli da svegli. Se tu non sei consapevole e cosciente di te stesso e di ciò che ti circonda nella vita reale, come fai ad aspettarti di essere cosciente e consapevole nei sogni?
Nel 90% dei miei sogni lucidi indotti, sapevo o sospettavo di stare sognando ancor prima di fare un Reality Check. L’RC è usato principalmente per confermare di stare sognando. L’altro 10% deriva dall’ottenere la lucidità grazie a un particolare dream sign o facendo un RC casuale pensando di essere sveglio. (Queste percentuali sono stimate e probabilmente un 10% è persino troppo generoso).
Inizialmente, ti dovrai sforzare molto per essere completamente consapevole di tutto ciò che ti circonda. Dopo aver praticato l’ADA per qualche tempo, inizierai a notare tutti questi dettagli senza sforzo. Più farai pratica, più noterai tutte queste cose quasi naturalmente. A un certo punto scoprirai che non stai più praticando l’ADA, ma la stai piuttosto vivendo continuamente senza pensarci. Diventerà una cosa naturale.
Quando hai raggiunto questo livello di consapevolezza, il sogno stesso diventa il tuo dream sign. Qualsiasi cosa che noti nel sogno diventa il tuo RC. Praticamente ogni sogno che avrai sarà un sogno lucido, e tu avrai finalmente raggiunto le vette più alte del sognare.
Non solo essere consapevoli aiuta a raggiungere la lucidità, ma migliora anche il recall. Mentre continui la tua pratica dell’ADA, inizierai a trasportarla anche nei sogni. Anche se non sei ancora lucido, inizierai a prestare più attenzione all’ambientazione del sogno. Tenere note mentali di tutto quello che vedi/senti/tocchi/gusti aiuterà renderà molto più facile ricordarti il sogno in tutti i suoi dettagli al risveglio. In poco tempo noterai che i sogni del tuo diario sembreranno più storie complesse che una serie di eventi che saltano di palo in frasca.
Procedimento per i principianti
Scegli inizialmente un momento della giornata, quando non hai niente da fare e sei sereno, per iniziare a praticare l’ADA. Usa questi 5-10 minuti per notare mentalmente tutto quello che resci sulla tua percezione di te e dell’ambiente circostante.
Man mano che ti alleni, aumenta le volte in cui lo fai durante la giornata, e inizia a farlo anche mentre stai facendo altre cose. Alcuni giorni riuscirai ad allenarti molto, altri un po’ meno. Ricordati anche di eseguire degli RC durante queste sessioni di ADA.
Quando diventi più abituato al processo e inizia a diventare più facile, puoi eseguire le sessioni più frequentemente. E’ molto difficile rimanere consapevoli tutti il giorno appena inizi. Anche ora, nemmeno io sono capace di continuare continuamente. Mi perdo nei pensieri e dopo un po’ realizzo che stavo entrando in modalità “sonnanmbulo” nuovamente.
In ogni caso, lavorare a sessioni di ADA ti aiuterà incredibilmente con la tua consapevolezza nei sogni, e puoi sempre aumentare la frequenza dell’allenamento a tua discrezione. Assicurati di non allenarti troppo subito, se la cosa ti stressa. Se inizi a sentirti mentalmente stanco, prenditi un giorno di pausa dall’allenamento. Chiunque a volte ha bisogno di riposo.
Quando ho iniziato a praticare l’ADA, ho iniziato a sessioni come descritto sopra. Mi sono allenato gradualmente sempre di più fin quando non ha iniziato a venirmi naturale. Anche ora, a volte, eseguo sessioni programmate per assicurarmi di notare assolutamente ogni cosa. Un’ultima cosa: non scordatevi dei vestiti che indossate. Sentiteli e notateli continuamente.
Dream Sign e Reality Check
Anche se scoprire i Dream Signs e fare RC continua ad avere un ruolo chiave nella DILD, seguite il mio ragionamento.
Un cappello parlante è sicuramente un dream sign. Anche se l’hai sognato più volte, non è sicuramente presente nella maggioranza dei tuoi sogni, figuriamoci in tutti quanti. Se tu usi solo i dream signs per ottenere la lucidità, sarai capace di trarne vantaggio solo nei sogni in cui compare, diminuendo di molto le tue chance di diventare lucido.
Comunque, se hai notato che il cappello parlante è un elemento ricorrente nei tuoi sogni, questo familiarizzare con il mondo onirico da in ogni caso un boost alla tua consapevolezza. Senza contare che se comparirà ancora, avrai una chance di riconoscerlo. Migliore è la tua consapevolezza, più possibilità hai di riconoscere i dream signs.
Ho parlato prima di come gli RC sono usati più per confermare che sei lucido che per creare la lucidità da 0. La funzione chiave di un RC è quella di aumentare la consapevolezza. Ogni volta che fai un RC da sveglio, non farlo meccanicamente. Prima di eseguirlo, prenditi qualche momento per diventare consapevole di te stesso e dei tuoi dintorni. Anche se sai di essere sveglio, fai finta che che tutto attorno a te sia in realtà un sogno. Quando hai fatto questo, fai un RC per scoprire se stai veramente dormendo o sei sveglio. Un RC di qualità è un RC in cui tu metti in discussione la realtà, non un semplice atto meccanico.
Che tu creda a questo mettere in discussione la realtà o no, è irrilevante. Il fatto che la stai mettendo in discussione, va bene comunque. L’idea è che se sei capace di mettere in discussione la realtà da sveglio, farai la stessa cosa nei sogni. Come ho detto prima, il 90% delle volte è la consapevolezza che ti rende lucido, non l’RC in sè. Praticare RC di qualità in questo modo aumenterà incredibilmente la tua consapevolezza.
Diario dei sogni e aumento del ricordo
Ultimo ma non ultimo, è tenere un diario dei sogni. Lo scrivere ogni elemento dei sogni che ricordo è un processo chiave. Quando ti svegli, cerca di non muoverti molto. Stai fermo e cerca di ricordare/ricapitolare il sogno nella tua mente. Appena lo ricordi, scrivilo subito. Se ti svegli e ne ricordi solo pezzi, scrivi questi pezzi. Se ti svegli e non ricordi nulla, scrivi “Niente da ricordare”. E’ importante fare questo, in quanto allena la tua mente a VOLERE letteralmente scrivere qualcosa.
Risultati
Da quando ho scoperto l’esistenza dell’ADA, ho iniziato a praticarla. Ho preso due volte dei lunghi break da DREAMVIEWS e ho smesso di allenarmi a fare sogni lucidi, ma il resto del tempo ho sempre praticato l’ADA. Ad oggi ho 107 DILD nel sito, ma contando le DILD che ho avuto mentre ero via dal sito, credo di essere a 150+. Come ho scritto prima, solo una piccola parte di queste sono dovute a qualche RC casuale. Il resto sono semplicemente dovute alla consapevolezza sviluppata con la tecnica. Ora sono circa in grado di avere 22 sogni lucidi al mese, ma sono certo che se avessi continuato l’ADA anche durante quei break, starei avendo sogni lucidi ogni notte ora. Naiya, la ragazza che qui su DreamViews mi ha insegnato la tecnica, al momento è a 1000+ (!!!) sogni lucidi grazie all’ADA.
Fonte
L’articolo originale in lingua inglese su DreamViews (EN) è stato scritto dall’utente KingYoshi, che ha gentilmente permesso la sua traduzione a cura di Arokas e pubblicazione su questo sito.
